Kas Yapan Beslenme Listesi

Kas Yapmak İçin Nasıl Beslenmeliyiz?
Kas yapmak için beslenme en önemli faktördür. Antrenman, beslenme ve dinlenme faaliyetlerinin sabırlı sonucunda vücuda kas depolamaktır. Kaslar ise vücut direnci için gerekli olan canlı organizmalardır. Vücudunda belirli bir oranda kas bulunan kişilerin, kalp ve damar hastalıklarından uzak kaldığı bilinir. Ayrıca kaslar kemikleri güçlendiren yapılardır. Böylece kemik erimesi riskini de en aza indirir. Düzenli şekilde ve spor koçu ile yapılan antrenmanlar, vücuda bir süre sonra kas kazandırır. Kaslar ise beslenme ve uyku ile desteklenir.
Bu yazımızda spora yeni başlayanlar ve sporu hayatının önemli bir noktası haline getirenler için faydalı bilgiler yer alıyor. Kas yapmak için nasıl beslenmeliyiz sorusuna yanıt arayanlar ise çok şanslılar. Çünkü doğru sayfadasınız. Kas oluşumu için gerekli olan besinlerin listelendiği bu yazımızda kas yapma diyetleri bir süre askıya alınıyor ve en sağlıklı seçimlerle kas oluşumu destekleniyor. Kas yapmak için protein tozu kullananlar, kas yapmak için yumurta nasıl yenmeli diye merak edenler! İşte sizler için hazırlanan kas yapan yiyecekler listesi.
Kas Yapan Beslenme Listesi

Kas Yapan Beslenme Listesi

1) Badem
Kas oranı düşük bir beden için kas yapma yemek programı ile doğru orantılı olacaktır. Sağlıklı ve kas yapan yiyeceklerle düzenlenen yemek programı ve öğünler ile vücudunuzda kas onarımını hızlandırabilirsiniz. Bu noktada size badem önereceğiz. Bademi spor öncesinde veya sonrasında rahatlıkla tüketebilirsiniz. Ara öğünlerinizde E vitamini kaynağı olan bademi eksik etmemelisiniz.
2) Avakado

Pek çok hastalıklardan avokado yiyerek uzak kalabilirsiniz. Ayrıca avokado omega-3 yağ asitleri açısından da oldukça zengin. Salatasını yapıp veya meyve tabağınıza ekleyip vücudunuzdaki kas artışını destekleyebilirsiniz.

3) Yumurta
Yumurta beyazında bulunan protein ile sarısında bulunan mineraller bir araya geldiğinde kas oluşumunu hızlandıran bir mucizeye dönüşüyor. Yağ oranı düşük şekilde tüketilmesi sağlık açısından daha uygun olacaktır. Bu nedenle en iyi tüketim şekli haşlama halinde olmaktadır. Haşlanan yumurtalar ile fit salata ve fit sandviçler yapabilirsiniz.
4) Ispanak
Kas oluşumunu hızlandırmak ve desteklemek için ıspanağı mutfağınızdan eksik etmemelisiniz.
5) Elma
Her sporcunun mutlaka gün içinde tüketmesi gereken bir meyvedir elma. Çünkü içerdiği lifler sayesinde kas kütlesine destek oluyor. Ayrıca bir avuç kuru yemiş ile tüketildiğinde doyurucu ve fit bir ara öğün tercihidir. Elma sağlığınızı koruyacak besinlerden sadece bir tanesi! Karbonhidrat yüklemesi için 1 adet elma iyi fikir olabilir.
6) Lor Peyniri
Peynirler genellikle tuzlu tada sahip olmasından dolayı ölçülü şekilde tüketilmektedir. Fakat lor peyniri bu konuda biraz daha farklı bir konuma sahiptir. Yağ oranı düşük olması da tercih edilme sebeplerinden biridir. Yaklaşık 100 gramlık lor peynirinde 28 gram protein yer alır. Bu rakam ise kas oluşumu için oldukça ideal bir değerdir.
7) Zeytinyağı
Zeytinyağı ile hazırlanan yiyecekler, sindirimi daha kolay hale getirmektedir. Doymamış yağ ve omega-3 yağ asitleri açısından da oldukça kuvvetli olduğunu söylesek, mutfağınızdan eksik etmezsiniz muhakkak. Zeytinyağını tükettiğiniz durumda kasların daha hızlı onarıldığını ve desteklendiğini fark edebilirsiniz. Sporcular ve diyet yapanlara itina ile önerilir.
8) Hindi Eti
Son günlerde kas yapma diyetleri incelendiğinde hindi etine önem verildiğini fark edebilirsiniz. Çünkü hindi eti; kas oluşumunda büyük katkısı olan bir et türüdür. Protein açısından da oldukça zengindir.
9) Fıstık Ezmesi
Zararlı ve yağlı atıştırmalıklar yerine 1 kaşık fıstık ezmesi tüketmek daha sağlıklı bir karar olabilir. Kilo almak isteyenler için diyetisyen önerisi ile tüketilmelidir. Kas oluşumundaki etkisi ise ancak tüketildiğinde fark edilir.
10) Yoğurt
Yoğurt sağlıklı beslenme programlarında metabolizmayı çalıştıran ve kas gelişimini destekleyen bir besin olarak karşınıza çıkacaktır. D vitamini kaynakları arasında olması da beden gelişimi için etkilidir.
11) Muz
Spor esnasında enerjinizi korumak ve daha dinamik olmak istiyorsanız, bir adet muz ile spora başlayabilirsiniz. Gün içinde tükettiğiniz 1 adet muz, vücudunuz için gerekli olan vitamin ve lifi karşılar. Ayrıca uzun süre tok tutması da oldukça dikkat çekici bir yönüdür. Kas oranını biraz daha yükseltmek için muz tavsiye edilmektedir.
12) Tavuk Eti
Tavuk etinin göğüs kısmı yüksek oranda protein içermektedir. B vitaminleri açısından da zengin oluşu, sporcuların dikkatini çeker. B vitaminleri sayesinde fiziksel aktiviteler de daha dinamik olabilirsiniz. Tavuk etini tükettiğiniz durumda antrenmanlarda veya açık hava sporlarında daima enerjili olabilirsiniz.
Yazıyı Paylaş!

CEVAP VER

Please enter your comment!
Please enter your name here