Ramazanda Nasıl Kilo Verilir?

Ramazan döneminde sıcaklardan dolayı spor yapmak çok zor olacağından günün en serin saatleri tercih edilmeli ve mümkünse iftara 2 saat kala hafif tempolu yürüyüş yada bisiklet sporları tercih edilmelidir. Yoğun antrenman ve ağırlık kaldırmak gereken spor grubu bu dönem de yapılmamalı, kişi ağır su ve kas kayıplarına uğramamalıdır. Spordan sonra antrenmanına özgü şekilde protein hesaplı beslenmesine de dikkat etmelidir. Siz de ramazanda oruç tutarak kilo vermek istiyorsanız hazırladığımız menülere göz atmanızı öneririz.

Yetişkin bir insanın günde en az 1,5-2 litre su içmesi gerektiğinden hareketle sıvı alımına çok dikkat edilmesi gerekir. Ağır işlerde çalışan işçilerin oruç tutmaları halinde su kaybına bağlı olarak şok geçirdikleri belirlenmiştir. Bu nedenle yeterli miktarda su içilmelidir. Yemeğe ılık hafif bir çorbayla başlanmalıdır. Bağırsak problemi olanlar çorbalarını özellikle sebzelerden tercih etmelilerdir. Etli veya etsiz,fazla yağlı olmayan bir sebze yemeği,ev yapımı yoğurt yada cacık, meyve veya tatlı olarak sütlü tatlılar olabilir.

Protein içeriği fazla olan gıdalar hem iftarda hem sahurda tercih edilmelidir. Çünkü midenin boşalma süresini uzatarak acıkmayı geciktirirler. Bunlar yumurta,yoğurt,peynir,tavuk,et,hindi,balık gibi gıdalardır ve ana öğünü teşkil etmelidir. Fakat bu gıdaların yanında mutlaka zeytinyağlı bir sebze yemeği yada salata olmalı ki bağırsaklar çalışsın. Kahvaltı şeklinde de bir öğün olabilir.

Ramazanda kilo vermek isteyenlere özel iftar ve sahur menüsü
İftar

Su veya zeytin ile oruç açıldıktan sonra; 

  • 1 kase çorba
  • Bol salata (az yağlı)
  • 6-8 yemek kaşığı sebze yemeği (susuz)
  • 2-3 köfte kadar tavuk,balık,hindi ya da kırmızı et
  • 1 kase yoğurt yada cacık ve el kadar pide
Ara öğün
  • 1 kase sütlü tatlı,dondurma,meyve tatlısı veya biraz ceviz
  • Fındık (avuç içi kadar) açık çay veya bitkisel çay
Sahur
  • Akşam yemeğinde olduğu gibi sebze yemeği,et veya tavuk söğüş
  • Et suyu,tavuk suyu çorba veya en sık tercih edilen şekli ile kahvaltı
Sahur alternatifleri

Sahur 1

  • 1 el kadar pide
  • 1 dilim peynir ve 1 yumurta
  • 5-6 adet zeytin,salatalık,domates,meyve veya 1-2 çay kaşığı bal-reçel

Sahur 2

  • 1 kase ev yoğurdu
  • 2 yemek kaşığı yulaf ezmesi,1 yemek kaşığı keten tohumu (çekilmiş) yada chia çekirdeği
  • 1 yemek kaşığı yaban mersini yada 8-10 adet çilek

Sahur 3

  • 2 yumurtalı omlet veya menemen
  • 5 adet zeytin
  • 3 tam ceviz
  • Domates yeşillik
  • 12 kiraz yada 3 kayısı
Yazıyı Paylaş!

CEVAP VER

Please enter your comment!
Please enter your name here